Styrketrening hjemme | MyStuff.no

Styrketrening hjemme

Hva er styrketrening?

Styrketrening er en form for fysisk aktivitet hvor formålet er å øke muskelmassen eller styrken i en muskel eller flere muskelgrupper. Det finnes mange måter å trene styrke på, deriblant utholdende styrke og maksimal styrke. 


Du kan trene styrke med belastning/vekter eller uten belastning også kalt egenvekt. 

Fordeler med styrketrening

Fysisk aktivitet og trening generelt er bra for kroppen og det er vanvittig mange fordeler med trening. Noen av de største fordelen med styrketrening er at du rett og slett blir sterkere og daglig ting som krever styrke blir lettere. Samtidig tåler muskulaturen mer belastning ettersom at den har blitt styrket med gjentagende repetisjoner.


Styrketrening har en skadeforebyggende effekt som betyr at sjansen for at skader oppstår er betydelig mindre. Og dersom du blir skadet og har et godt treningsgrunnlag kommer du som regel raskere tilbake enn en person som ikke trener styrke eller ikke trener i det hele tatt.  

Styrketrening med strikk


Treningsstrikker har vært populære i lang tid og det er ikke så rart når effekten av styrketrening med strikk er enorm. Noen av de største fordelen med treningsstrikker er at du øker belastningen ut i fra hvor lang bevegelse du gjør dermed trenger du ikke så mange varianter før du har et komplett treningssett. Samtidig er det svært lav skaderisiko sammenlignet med vekter og ikke minst tar treningsstrikker minimalt med plass og kan bli bruk i så og si alle treningsøkter. 


MyStuff har treningsstrikk med håndtak som er ekstra populære nå som treningssentrene er stengt. 

Styrketrening hjemme med egenvekt 

Styrketrening hjemme har blitt utrolig populært det siste året, det er mulig at det ikke er så “populært”, men at er det eneste alternativet ettersom at treningssentrene er stengt. Treningssentrene har gjort det lett for oss å få tilgang på det beste innen apparater og treningsutstyr. 


Nå som de fleste må trene hjemme og ikke har tilgang på apparater og utstyr er det godt at man kan gjennomføre skikkelig styrketrening hjemme med egenvekt. Treningen er ikke “hokuspokus” og øvelsene trenger ikke å være kompliserte for å få resultater. 


En treningsøkt kan bestå av 5 enkle øvelser og gjennomføres i 3 set. Dersom det jobbes effektivt og du gir maks i den tiden du trener vil dette for mange gi langt bedre resultater enn øvelsene som gjøres halvveis bra på et treningssentre. 

Styrketrening øvelser

Det finnes ufattelig mange styrketrening øvelser og det kan være vanskelig å velge hvilke øvelser man bør gå for. Disse styrketreningsøvelsene anbefaler vi. 


  • Pushups
  • Hengups
  • Rygghev
  • Knebøy
  • Hoftehev
  • Utfall til siden 

Styrketrening program

Dette programmet er er satt opp både for nybegynnere og for personer som har mer erfaring. Dersom du er godt trent så kan du øke antall sett eller ha kortere pause mellom settene, eller begge deler. 


Disse øvelsene kan gjennomføres overalt og det er ikke behov for treningsutstyr.


Dette treningsprogrammet har fokus på en fullkroppsøkt hvor de største muskelgruppene får trent. Dette inkluderer styrketrening for rygg, bakside lår, rumpe, bryst, forside lår og mage. 

Tilpass antall repetisjoner og sett etter ditt behov. Programmet under er et forslag.

Hele styrketreningsprogrammet foregår uten vekter. 


Vi anbefaler å gjennomføre dette treningsprogrammet 3-4 ganger i uken, kombinert med løping eller spinning eller en annen for utholdende trening de dagene du ikke trener styrke. 


4 minutter pause mellom hvert sett.

Øvelse

Antall repitisjoner

Sett

Knebøy

20

3

Pushups 

15

3

Planken 

30-60 sek

3

Sidehev

30sek/hver side

3

Situps 

30

3

Utfall til siden

20/hver side

3

Rygghev 

30

3



Konklusjon om styrketrening

Styrketrening er viktig for å bli sterke som gir deg en lettere og ikke minst bedre hverdag. Du trenger ikke treningsutstyr for å kunne gjennomføre en skikkelig treningsøkt. Styrketrening kan fint gjøres hjemme og med en treningsstrikk får du mulighet til å legge på litt belastning som gir tilsvarende effekt som vekter. 


Masse lykke til med styrketreningen!

Anbefalte produkter

Spar 23%
WalkingPad R1 Pro - Toppmodell - MyStuff.noWalkingPad R1 Pro - Toppmodell - MyStuff.no
WalkingPad R1 Pro - Toppmodell
Salgspris9.990,00 kr Ordinær pris12.990,00 kr
47 Omtaler
Treningsstrikk 2.0 - Hjemmetrening - MyStuff.no (4771152724104)Treningsstrikk med håndtak - MyStuff.no
Treningsstrikk med håndtak
Salgspris499,00 kr
17 Omtaler
Yogamatte - MyStuff.noYogamatte - MyStuff.no
Yogamatte
Salgspris299,00 kr