Tips for å bli kvitt ryggsmerter | MyStuff.no

De fleste av oss får ryggsmerter en eller annen gang i løpet av livet. Vi utsetter ryggen for belastning hver eneste dag, både på jobb og i dagliglivet. Noen yrker belaster ryggen mer enn andre og enkelte opplever større smerter enn andre. Å være i fysisk aktivitet er et viktig tiltak for å bli bedre, passivitet kan gjør vondt, verre. 

Årsaken til ryggsmerter kan være mange, men det kan for eksempel skyldes:

  • Dårlige stillinger, som følge av at en har sittet eller stått i en positur som har belastet musklene på feil måte.
  • En forstrekninga av ryggmysklene, dette kan skje etter tunge løft. 

Det kan være vanskelig å vite nøyaktig årsak til smerter i ryggen, men det er enkelte årsaker som øker sjansen for ryggsmerte. I jobber hvor arbeidstakere løfter tungt eller sitter mye still, er risikoen for ryggsmerter høyere enn andre. Trailersjåfører, lagerjobber og kontorarbeid er yrker med en høyere risiko for ryggsmerter. 

Det er mange tiltak som kan gjøres for å bedre en vond rygg eller nakke. Noen tiltak er bedre enn andre, og kommer ofte med en lang varig positiv effekt. Her er noen tiltak: 

Tøye

Dårlig fleksibilitet fører til en dårlig kroppsholdning, og muskler blir belastet på feil måte. Tunge løft eller lite aktivit gjør dette verre. Tøying også kalt fleksibilitestrening bidrar til å gjøre musklene mykere og gir en bedre kroppsholdning. Dette kan være med på å bedre og ikke minst forebygge at smertene kommer tilbake. 

Varmekrem

Varme har i lang tid bidratt til å løsne på stive muskler, tigerbalasam er naturens løsning for behandling av stive og ømme muskler. Varmekrem innholder oljer som gir økt blodsirkulasjon og kan bidra til å varme og myke opp stive muskler. 

Trening

De fleste prater om at trening er viktig, og at det kan bidra til det ene og det andre. Men er det sant og hva bør man trene?

De aller fleste studier viser at trening har en postiv effekt på kroppen. Trening må ikke nødvendigvis handle om å løfte tunge vekter og løpe til utmattelse, tvert i mot. I følge Trening.no, så har styrketrening med variert intenstiet hvor man unngår utmattelse mest effekt for å styrke kroppen. Hvis man ser på årsaken til dette, så gir det mening. For trening handler i utgangspunktet om å bryte ned kroppen for å deretter la kroppen bygge seg opp igjen, og da litt sterke enn før. Ved alt for hard trening, blir kroppen brutt ned så mye at kroppen ikke klarer å hente seg inn igjen - i hvertfall ikke for folk flest. 

Kosthold, søvn og hvile er tre viktig faktorer for å bygge seg opp igjen etter en skikkelig har treningsøkt. I en hektisk hverdag kan det være vanskelig å treffe korrekt på alle disse faktorene, og dermed anbefales det ikke å presse kroppen til utmattelse. 

Det kan være vanskelig å vite hvilke styrkeøvelser man bør gjøre, i hvertfall hvis man ikke har særlig erfaring med styrketrening. De fleste treningsentre tilbyr i dag Personlig treningstimer og det kan være en god start. Med profesjonell veiledning, er du på god vei til å få en bedre rygg. 

Seng

Søvn er en viktig del av hverdagen, en gjennomsnittlig person tilbringer åtte timer i sengen, hver natt. Det er klart at en dårlig madrasse påvirker ryggen. Å prøve å bytte seng eller sove på soffaen i en periode kan være et tiltak for å se om ryggsmertene forsvinner. Dersom sengen er for hard eller for myk kan det over tid føre til ryggsmerter. 

Sko 

En gjennomsnittlig kontorarbeider går mellom 4000-5000 skritt per dag. Går du over 8000 skritt per dag er du i følge Aftenposten.no en aktiv person. Uansett, med flere tusen skritt hver dag, er det klart at riktig skotøy er viktig. Flate sko med lite støtte og demping påvirker som regel ankler og knær før, men det kan forplante seg oppover til rygg og hofte. 

Det godt tiltak kan være å bytte til noen joggesko med skikkelig demping og støtte. Det er mange forhandlere som tilbyr tester for å finne ut hvilke sko som passer akkurat deg. Loplabbet.no tilbyr dette og hjelper med å velge riktig sko. 

Massasje

Massasje er en behandling metode som kan ha en lindrene effekt for deg med ryggsmerter. Det kan være et godt supplement til aktivet og trening. 

Smertestillende medisin

Smertestillende medisin som Ibux og Paracet er legemidler som blir hypping brukt, mange er ute etter raske løsninger for å bli kvitt smerter. En fin huske regel er; som regel er ikke den raskeste løsningen den beste, det gjelder det meste i livet. Paracet er et godt alternativ for lett hodepinne eller ved en smell, men for muskelsmerter så kan smertestillende gjør vondt verre. 

Årsaken til det er at Ibux og Paracet har en virkning over en kort periode, og i løpet av denne perioden kan ryggen føles bra og du utsetter kroppen for arbeid som en fikk vondt av før medisinen begynte å virke. Når smertestillende slutter å virke, kan en oppleve at ryggsmertene har blitt verre. 

Smertestillende kan være et kort alternativ hvis en har problemer med å sove på nettene som følge av muskelsmerter, men de overnenvnte alternativene er en bedre løsning. 

Massasjepistol

Massajepistoler er godt alternativ og brukes ofte som erstaning for dyre massasjetimer. Gjevnlig fysisk aktivitet kombinert med behandling med en massasjepistol kan gi gode resultater på en vondt rygg. Massasjepistoler blir hyppig brukt av fysioterapauter, kiropraktorer og personlig trenere og idrettslag. Massasjepistoler bidrar til en økt blodsirkulasjon, myker opp muskler og bidrar til en mer flekibel kropp. Det er en voksende trend på slike pistoler, da de er utrolig effektive og sparer forbrukeren for tusenvis av kroner i forhold til faste massasjetimer. 


Lenker:

WalkingPad - Sammenleggbar tredemølle; Perfekt for å oppnå anbefalt fyisisk aktivitet. Gå 30 minutter om dagen for å økt fysisk helse - perfekt å bruke mens en ser på favoritt programmet på TV. 

14 kommentarer

NeushUpsene

NeushUpsene

online slots [url=http://onlinecasinouse.com/# ]real money casino [/url] online casino real money play online casino http://onlinecasinouse.com/#

vetetah

vetetah

] Amoxicillin aai.zvyk.mystuff.no.chp.zk http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

owuuriwulij

owuuriwulij

Causes Gallstones[/url] Buy Amoxicillin apw.jnvv.mystuff.no.qyq.cp http://mewkid.net/when-is-xuxlya/
smcgsxeynk

smcgsxeynk

Visa
[url=http://www.g688723ht7l1k51z7ata90ujmh4d2ss4s.org/]usmcgsxeynk[/url]
asmcgsxeynk
smcgsxeynk http://www.g688723ht7l1k51z7ata90ujmh4d2ss4s.org/

ndwfokxlje

ndwfokxlje

Visa
ndwfokxlje http://www.gi2j5vf307fq943um3223iqh5evc63a5s.org/
[url=http://www.gi2j5vf307fq943um3223iqh5evc63a5s.org/]undwfokxlje[/url]
andwfokxlje

pmoylcqkf

pmoylcqkf

Visa
apmoylcqkf
[url=http://www.gy7h3j7669o9afht5031jh3bb99t4q7js.org/]upmoylcqkf[/url]
pmoylcqkf http://www.gy7h3j7669o9afht5031jh3bb99t4q7js.org/

qxkdyvpr

qxkdyvpr

Visa
aqxkdyvpr
[url=http://www.g670z1tb2k5b2319fnh88n3l71h2yfqrs.org/]uqxkdyvpr[/url]
qxkdyvpr http://www.g670z1tb2k5b2319fnh88n3l71h2yfqrs.org/

pzrckkfm

pzrckkfm

Visa
pzrckkfm http://www.gm2w26l4bg9kgd743j8001x9ucaw83l2s.org/
[url=http://www.gm2w26l4bg9kgd743j8001x9ucaw83l2s.org/]upzrckkfm[/url]
apzrckkfm

boewamuc

boewamuc

500mg Capsules[/url] Amoxicillin No Prescription rjh.pojv.mystuff.no.sdp.eo http://mewkid.net/when-is-xuxlya/
umawefi

umawefi

500 Mg[/url] Amoxicillin 500 Mg ici.ptgo.mystuff.no.zfh.od http://mewkid.net/when-is-xuxlya/
ulowumuso

ulowumuso

] Amoxicillin 500mg Dosage rqy.zadh.mystuff.no.rlw.se http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

uwejaihib

uwejaihib

500 Mg Dosage[/url] Buy Amoxicillin Online bgx.amzx.mystuff.no.bdl.qm http://mewkid.net/when-is-xuxlya/
itoynijukog

itoynijukog

Online[/url] Amoxicillin 500mg Capsules lwo.vsum.mystuff.no.ipp.hz http://mewkid.net/when-is-xuxlya/
ieharalixuc

ieharalixuc

500 Mg[/url] Amoxicillin siy.ituj.mystuff.no.jol.ec http://mewkid.net/when-is-xuxlya/

Skriv en kommentar